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四个步骤减缓大脑衰老
时间:2019-06-10 19:28信息来源:本站原创


四个步骤减缓大脑衰老

  通常情况下,五六十岁的人比20多岁的人记忆力更差,但如果提前干预,就可延缓大脑衰老。 德国精神病学家盖里·斯莫尔认为,在预防疾病方面,让大脑保持年轻尤为重要。 他提出“健康老龄化配方”,分为4个主要步骤,坚持下去,有助于保持大脑年轻活跃。

  1.保持锻炼。

每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。

斯莫尔表示,身体的适当活动会刺激脑细胞。

而且,身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,令人感到快乐和满足。   2.吃得健康。

超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。 斯莫尔称,减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善,所以注意饮食很重要。 此外,鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症,蔬果可减缓脑细胞退化。

  3.避免压力。

长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。

有巨大压力时,人会释放很多相关激素,比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。

因此,建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等,定期为身体减压。 此外,与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。   4.训练大脑。

社交活动不仅可让你快乐,还能训练大脑。 即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力,尤其是谈论情感话题时,人的压力会减轻,并起到保护大脑神经元的作用。 此外,经常玩游戏和旅行,都能激活大脑细胞。

例如,智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择,使用搜索引擎可刺激神经回路。

(庞嘉洁编译)。